Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz: Wie man berufliche Anforderungen und persönliches Wohlbefinden in Einklang bringt

Tempo Próprio
7. Dez. 2024
4 Min. Lesezeit

In den letzten Jahren ist die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu einem Hauptanliegen für Arbeitnehmer und Arbeitgeber geworden. Insbesondere nach der COVID-19-Pandemie stehen viele Menschen vor Herausforderungen wie erhöhtem Stress, finanzieller Unsicherheit und Aufgabenüberlastung, weshalb es unerlässlich ist, Wege zu finden, berufliche Anforderungen mit der psychischen Gesundheitsversorgung in Einklang zu bringen. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Sie Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden schützen und gleichzeitig eine erfolgreiche und gesunde Karriere aufrechterhalten können.

Die Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz

Die COVID-19-Pandemie hat erhebliche Veränderungen in der Arbeitswelt mit sich gebracht. Für viele ist beispielsweise die Arbeit von zu Hause aus zur Realität geworden und mit ihr sind neue Herausforderungen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit entstanden. Das Fehlen klarer Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, die Angst vor Entlassungen und die finanzielle Unsicherheit haben zu einem erheblichen Anstieg des Stress- und Angstniveaus bei Berufstätigen geführt.

Studien zeigen, dass Remote-Arbeit neben der Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes auch zu Schwierigkeiten bei der Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben führt. Viele Arbeitnehmer fühlten sich überlastet, hatten längere Arbeitszeiten und Schwierigkeiten, am Ende des Tages abzuschalten. Die ständige Nachfrage nach Produktivität und die Zunahme der Aufgaben, gepaart mit dem Druck, „immer erreichbar“ zu sein, haben Stress, Ängste und Burnout verschlimmert.

Anzeichen von Stress und Burnout: Wie man sie erkennt und damit umgeht

Übermäßiger Stress am Arbeitsplatz kann zu Burnout führen, einer körperlichen und emotionalen Erschöpfung, die sich negativ auf die geistige Gesundheit und die Arbeitsleistung auswirkt. Um eine Verschlimmerung des Zustands zu verhindern, ist es wichtig, die Anzeichen frühzeitig zu erkennen.

Zu den häufigsten Anzeichen von Stress und Burnout gehören:

Ständige Müdigkeit: Auch nach Stunden der Ruhe fühlt man sich erschöpft und energielos.
Konzentrationsschwierigkeiten: Mentale Überlastung erschwert die Ausführung einfacher Aufgaben.
Gefühl der Frustration oder Ohnmacht: Das Gefühl, dass nichts genug zu sein scheint, egal wie viel man tut.
Angst oder Gereiztheit: Kleine Probleme können große emotionale Beschwerden verursachen.
Schlafprobleme: Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen aufgrund von Stress.

Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, ist es wichtig, Hilfe zu suchen, sei es durch einen Psychologen oder durch die Entwicklung von Selbstpflege- und Ruhestrategien zur Wiederherstellung des Gleichgewichts.

Strategien zur Vereinbarkeit von psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz und beruflichen Anforderungen

Obwohl Stress am Arbeitsplatz oft unvermeidbar ist, gibt es wirksame Möglichkeiten, berufliche Anforderungen mit der Erhaltung der psychischen Gesundheit in Einklang zu bringen. Hier sind einige Strategien, die helfen können:

Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben
- Tipp: Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, legen Sie eine bestimmte Zeit für den Beginn und das Ende Ihrer Schicht fest. Schaffen Sie einen eigenen Arbeitsbereich, auch wenn es nur ein einfacher Schreibtisch ist, um eine physische und mentale Trennung zwischen Arbeit und Freizeit zu schaffen.
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Üben Sie regelmäßig Selbstfürsorge
- Tipp: Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die helfen, Stress abzubauen, wie Meditation, Yoga oder körperliche Bewegung. Eine gesunde Ernährung und eine gute Flüssigkeitszufuhr sind auch für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich.
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Entwickeln Sie Fähigkeiten zur Stressbewältigung
- Tipp: Atem- und Achtsamkeitstechniken eignen sich hervorragend, um in kritischen Momenten Stress abzubauen. Nehmen Sie sich tagsüber 5 bis 10 Minuten Zeit für diese Übungen.
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Lernen Sie, zu delegieren und um Hilfe zu bitten
- Tipp: Es ist wichtig, eine Überlastung durch Aufgaben zu vermeiden. Lernen Sie, Verantwortlichkeiten zu delegieren und sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Vorgesetzten über die Möglichkeit einer Umverteilung von Forderungen. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich überfordert fühlen.
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Suchen Sie professionelle Unterstützung
- Tipp: Wenn Stress und Ängste unerträglich werden, kann die Suche nach Unterstützung durch einen Psychologen oder Therapeuten ein wichtiger Schritt sein. Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern psychologische Unterstützungsprogramme an.
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Die Verantwortung von Unternehmen für die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter

Neben den individuellen Anstrengungen spielen auch Unternehmen eine entscheidende Rolle für die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter. Durch die Schaffung einer gesunden und einladenden Arbeitsumgebung kann der Stress deutlich reduziert und Burnout verhindert werden. Zu den Maßnahmen, die Unternehmen ergreifen können, gehören:

Implementieren Sie Programme für geistiges und emotionales Wohlbefinden und bieten Sie den Mitarbeitern psychologische Unterstützung.
Fördern Sie flexible Arbeitszeiten, insbesondere in Stresssituationen.
Ermutigen Sie zu regelmäßigen Pausen während der Arbeitszeit und ausreichend Ruhe.
Bieten Sie Schulungen zum Umgang mit Stress an und fördern Sie ein integratives und respektvolles Arbeitsumfeld.

Fazit: Priorisieren Sie Ihre psychische Gesundheit am Arbeitsplatz

Berufliche Anforderungen mit psychischer Gesundheit in Einklang zu bringen, ist eine ständige Herausforderung, aber möglich. Nach der Pandemie ist es wichtiger denn je, eine Routine zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, bei der Ausübung Ihrer Pflichten auf Ihr Wohlbefinden zu achten. Die Einführung von Selbstfürsorgestrategien, die Festlegung gesunder Grenzen und die Suche nach Unterstützung bei Bedarf sind grundlegende Schritte zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz.

Denken Sie daran: Arbeit ist wichtig, aber Ihre geistige Gesundheit ist noch wichtiger. Priorisieren Sie sich selbst, um ein Gleichgewicht zu erreichen und so eine lange und gesunde Karriere zu haben.